一提起骨质疏松，很多中老年人都感觉很熟悉，这主要是由于中老年人作为骨质疏松的高发人群。随着年龄的不断增长，身体中的钙质会逐渐流失，长此以往，骨骼也会变得非常脆弱，一旦因为外力影响骨骼，可能会出现骨折，等骨损害情况，所以中老年人更要时刻注意到自己的骨骼健康，防止骨质疏松出现。

其实骨质疏松与我们日常的饮食与生活习惯密切相关，尤其是一些中老年人，不太注重自己的饮食和生活习惯，往往会加速骨质疏松的来到。

不想被骨折盯上，这些东西要少吃了

1、蛋白质含量高的食物

建议中老年人少吃一些高蛋白食物，虽然蛋白质能为我们身体提供能量，但是却会加速钙质的流失，影响到骨骼对钙质的吸收和利用，时间一久就更容易出现骨质疏松的情况。

2、红烧肉

作为我们日常生活中常吃的一道菜，红烧肉是相当可口的，但是骨质疏松患者一定要少吃，这主要是因为红烧肉中不仅含有大量的油脂，会导致我们的血脂升高，同时，其中含有的物质能够转化为酸性物质与我们体内的碱性物质，钙、磷等元素发生反应也会导致体内的钙质流失，加重骨质疏松的程度。

除此之外，还要做好3件事

第一、适量运动

建议中老年人可以适当进行一些运动，运动可以提高人体的代谢能力，促进血液循环，还能够提高骨骼的韧性与强度，刺激骨细胞的生长和分裂，减少骨质的流失。建议在运动的时候选择一些有氧运动，且不要十分剧烈，适宜中老年人进行的运动，有慢跑、快走以及打太极等。

第二、晒太阳

经常晒太阳，可以促进我们的皮肤合成维生素D，从而增加骨骼对钙质的吸收和转化，刺激骨细胞的生长和分裂。但在晒太阳的时候一定不要隔着玻璃晒，否则效果是微乎其微的。

第三、补充骨骼营养

许多中老年人患上骨质疏松，第一时间就会想到吃啥补啥，天天熬骨头汤、喝鱼汤，但是单靠食补是远远不够的，还是要吃一些骨骼营养促进骨骼细胞的生长与分裂，将身体中游离的钙质转化为骨骼容易吸收的钙质，从而增加骨骼的密度，减少骨质流失，有效预防和改善骨质疏松问题。